貧血/予防～貧血予防、鉄分不足の解消法

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女性の貧血は、鉄分不足が原因です。

鉄は、成人の体内に、４～５ｇほど存在していますが、その60～70％が血液中のヘモグロビンという色素タンパクの中にヘム鉄という形で含まれています。
残りの20～30％の鉄は、肝臓や骨髄、肺臓に貯蔵され、酸素と結びつき、体内のあらゆるところに酸素を運び込んでいます。
しかし、血液中の鉄が不足すると、十分に酸素を供給することができなくなり、内臓に溜め込まれていた貯蔵鉄が不足分を補うために放出され、この貯蔵鉄も不足すると鉄欠乏性貧血が起きます。
鉄欠乏性貧血が起きると、動悸、息切れ、食欲不振、疲労のほか、肌から赤味が消え顔色が悪くなります。
また、免疫力も低下するので、口角炎や舌炎など粘膜にも異常が起きます。
無理なダイエットで、鉄不足が続いたり、鉄の吸収力を高めるタンパク質やビタミンＣも不足している女性が急増しているようです。

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疲れと貧血について

最近、疲れやすい、息切れがするという症状がある人は、鉄不足の可能性大です。
鉄はビタミンＣやタンパク質と一緒にとると、吸収力が上がります。
牛肉のレバーは、吸収率が２０％と高く、鉄の吸収にうってつけです。
女性に多い貧血の原因には、「鉄欠乏性貧血「悪性貧血」「大球性貧血」の３種類があります。
鉄は血液が体中に酸素を送るのを助けていますが、それが不足することによって起きるものです。

貧血とビタミンＢ12の効果

貧血にはもうひとつ、赤血球の生成を助ける働きがあるビタミンＢ12や葉酸などの造血のビタミンの不足。
ビタミンＢ12不足で起こる貧血は鉄分の不足と区別して「悪性貧血」と呼ばれています。
Ｂ12の存在が明らかになっていない時代には、原因がわからず治りにくかったため、鉄分不足の貧血と区別して「悪性貧血」と呼ばれていましたが、現在はビタミンＢ12の投与で回復することがわかっています。
また、Ｂ12は神経細胞内の表面の脂質膜の合成などに関与しており、末梢神経の傷の回復に効果があり、腰痛などの治療にも使われています。
腰痛のほか、肩こりや手足のしびれで悩まされている人は、Ｂ12を補うとよいでしょう。
Ｂ12は動物性の食品に含まれています。
干しのりは、１枚で１日分が摂取出来、その他しじみなら１～２個で１日分が摂取出来ます。

女性の貧血予防、鉄分不足の解消法